一篇文章教你如何正确选择运动跑鞋!

1977次点击



       现在运动风吹起,大家都纷纷购买运动鞋加入运动健身行列。但其实错误的运动鞋选择会导致运动状态不佳,尤其是远距离跑步或在不平坦的地形上奔跑。鞋类选择不当会导致足部疼痛,背痛,跟腱炎,跑步者膝盖和其他问题。,因此,下面将告诉大家如何准确、快速的选择到适合自己的跑步鞋。


一、了解脚型--足弓类型


        想选择一双适合自己的跑鞋,首先必须要了解自己的脚型。



        足弓类型大致分为上图的三类:


        低足弓:足底的弧度减小,脚印中间的凹陷不明显。(图左)

        正常足弓:脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。(图中)

        高足弓:脚印中间凹陷很明显。(图右)


        那么如何测量自己的脚型?测量方法如下:

        准备一小盆水,一张纸或者袋子(麦当劳打包的那种),首先把脚底完全打湿,然后踩到纸或者袋子上,最后抬起脚观察脚印即可。




        1、当看到脚印上有一半左右的足弓,那么说明脚型是最常见的类型正常(中等)足弓 。



        这种脚型意味着可以自然的支撑起体重并且自然地平稳落地与起步正常内旋,正常内旋的跑者,后跟落地之后,脚底与地面之间基本保持平稳。启动时,前掌整体发力,而内侧是主要发力区。这样的发力更加均衡、落地亦更加平稳,跑步时更加高效。




       2、 当看到脚印里有大部分的足弓,那么说明你的脚型是扁平(低)足弓。



       

        这种脚型跑起来的时候,足弓部分会向内侧“塌陷”。尽管这样可以起到减震的效果,但额外的内旋会加重双脚和膝盖的负担,增加受伤的风险过度内旋。过度内旋跑者,后跟落地之后,脚向内移动(内旋)超过15度以上,起步时,大拇脚指以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。这样的发力,使稳定性变差,对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。




        3、当脚印里只有脚跟以及前脚掌,或者有一点点足弓的边缘,那么说明脚型是高足弓。




        这种脚型跑动起来的时候,脚并不怎么会向内移动(内旋)内旋不足。内旋不足的跑者,后跟落地之后,足部外侧与地面接触较多;启动时,前掌外侧为主要发力点。大部分的冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧,对于缓震有较高的要求。




        正常足弓跑者都是正常的内旋,低足弓(扁平足)跑者往往会出现过度内旋的情况,高足弓跑者会比较难准确判定,都有可能出现。



二、跑鞋的类型

        针对不同的内旋情况,跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为三种类型:缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。


        1、缓冲减震型


        适用足弓: 自然足弓、高足弓

        适用内旋:正常内旋、内旋不足

        主要特点:缓震极佳,中底十分柔软,脚感舒适。

        市面上大多数入门级跑鞋,基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻,适合于体型小和初学者穿着。



 Asics品牌下的GEL-NIMBUS系列就是这种类型


        2、稳定支撑型


        适用足弓:正常足弓、扁平足


        适用内旋:正常内旋、过度内旋


        特点:为足弓提供稳定支撑,中底内侧材质较硬,重量稍重。如果是平时跑步次数多,且跑的距离较远的话,同样也推荐这类鞋,能给脚更好的支撑保护。


Asics品牌下的GEL-KAYANO系列就是这种类型


        3、调整控制型


        适用足弓:平足、术后恢复用鞋


        适用内旋:过度内旋、极度内旋


        特点:中底较硬,高/多密度中底从足弓覆盖到后跟,重量最重。对于脚踝力量较差(崴过脚),跑步时全脚掌触底,这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正,从一定程度上防止意外受伤。


Asics品牌下的GEL-KINSEI系列就是这种类型


        其实除了这三种简单分类之外,还有很多没有包含在内的,比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等...这些鞋都有他们的特定领域,本文不再一一阐述。