用尽洪荒之力,还是大不出来?

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这是一篇有味道的文章!

“魔镜魔镜,谁是这个世界上最美丽的女人?”

“肯定不是你啦!面有菜色,一脸便秘,回去砍掉重练再来!”


是的~便秘绝对是美丽的天敌!因为体内堆积毒素,导致脸上出现蜡黄暗沉、痘痘、色斑、甚至是口臭,这可不是一个“美丽女人”该有的姿态啊。 所以,别怪魔镜说话太狠,先找出便秘的原因,对症下药解决问题才是正解!



不过,关于便秘的五四三,攸关健康美丽,你我都该好好了解下!

小测验,你是满肚子毒素的便秘一族吗?

 

米那桑~舂 你的便秘指数高吗?

用尽洪荒之力,还是大不出来?

今天就来帮大家好好扒一扒便秘问题+解决办法!

从便便形状了解健康

 

一球球的羊咩咩便便:

这是身体缺乏纤维质和水分的警讯,你!便!秘!了!

表面有裂痕的条状便便:

形状还算正常,有裂痕表示便便缺水,代表身体需要多多补充水分。

结成一块块的条状便便:

便秘前兆,再不吃蔬菜水果,就会缺水缺纤维质。

非常稀的水状便便:

细菌感染拉肚子,记得多补充水分,以免身体出现脱水情况。

光滑柔软的条状便便:

最理想100分的完美便便,恭喜你很健康!

碎块状的糊便便:

即将拉肚子的警讯,必须小心。

柔软的块状便便:

一天跑很多次厕所的人,会大出这样的便便很正常。

沾黏在马桶上的软便:

代表你吃的东西太油腻了!

便便卡关の原因和影响

明明投入大量时间和金钱在保养上,结果皮肤还是越来越差,什么黑BA、白BA、极光精华都救不了你… 难道还要砸钱靠医美才行?冷静下来听我说,与其盲目花钱买昂贵护肤品,不如把精力集中在体内环保上,从肠道健康、排毒清肠下手!

 

 

常见原因包括:

油脂、水分、纤维摄取不足

很少喝水,不喜欢吃蔬菜水果,纤维摄取量过低,

导致肠胃蠕动缓慢,便便干硬难排除。

有便意,却时常忍便

不少人有洁癖会认马桶,

或者强迫症...想做完某件事再来上,错过了便便讯号。

生活不规律,作息不正常

生理时钟混乱,无法养成定时排便的习惯,

久而久之宿便就会累积导致便秘。

药物副作用

许多药物也会导致排便不顺畅的副作用。

比如:止痛药、抗忧郁药物、钙片、铁剂、降血压药物、镇定剂等。

 

排便时间一周少于3次,你可能就有便秘啦!这后果可是非常严重的,肠道累积过多宿便,导致废物毒素无法排出,就会引发痘痘、口臭、色斑、暗沉。累积久了,直肠越来越胀,就会开始产生息肉,严重的话还会诱发病变形成大肠癌...�(

备注:血色便可能是因为痔疮出血沾染,也极有可能是大肠直肠癌的征兆,最好尽快就医。

怎样才能好顺畅?

 

“天天5蔬果,癌症远离我”这句话相信大家都听过~多吃蔬菜水果的确对身体健康很有帮助,不但对皮肤好,治便秘也很有效。英国每日邮报就曾报导过 !

(正在减肥的小伙伴,自己划重点!)

这样吃 

但其实这还是有些矫枉过正啦~

毕竟不是每个人都有闲工夫控管饮食,光看图都觉得饿瘦了...

直接来看有哪些食物或饮食方式有利缓解便秘。

 

 

除了绿叶蔬菜、苹果、香蕉、菇菌类(如:木耳、香菇等)、海藻类(如:海带、紫菜等)

还可以吃富含天然酵素的水果:如木瓜、凤梨、奇异果。

关键是上火的东西尽量少吃(如:花生、龙眼、榴莲)。

此外,可以适量吃些芝麻或椰子油帮助润肠排便~

 这样喝 

依照体重来换算,每1公斤需补充35c.c.的水分,

换句话说,若体重为60公斤,每天至少要喝2,100c.c.的水。

我觉得早起一大杯温开水灌下去,帮助排便的效果最明显!!

 

 

觉得单调的话,还可以喝蜂蜜水、菊花茶、酸奶,来帮助肠胃蠕动!

其他像是排毒果汁、青汁、苹果醋、西梅汁等也都能让你畅通无阻!

这样动 

运动能舒缓紧绷情绪,释放压力让心情变好~

最棒的是还可以增加肠蠕动,算是缓解便秘的神助攻敉

特别是矫正骨盆运动及腹部锻炼,对畅通pupu更有效。

来学几个简单动作,扭一扭,转一转,清宿便!瘦小腹!

 

 

1. 双脚伸直,脚趾头往天花板尽量延伸。

 

 

2. 接着吐气,慢慢地让双脚来到45度的位置。

 

3. 吸气,吐气时再继续慢慢地延伸双脚到地板。

*保持腹部紧缩,可以强化腹部力量及肠胃蠕动。

 

4. 再次吸口气,吐气时肚子先收缩,再把双脚提上来,保持腹部的能量,双脚回到中间。

 这样按摩 

吃的、喝的、运动都get到方法了,还有个关键很重要,那就是按摩啦

 

睡前腹部按摩对缓解便秘很有帮助,但不是随便胡乱按压就行,必须顺着肠道蠕动方向

 

顺时针轻轻按摩,每次10圈,加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点(这三处是大肠弯曲位置),让肠道蠕动顺畅。

严重便秘?通畅无阻の好物推荐

大肠水疗 

(信息来源知乎,事前请务必参考医生意见。)

浣肠/灌肠 

 

实在是严重到觉得难受,还可以采取浣肠方式,

运用甘油、纯净水等成分,催促便意,摆脱便秘。

当然,这并不鼓励人人都这么使用,建议事先遵循医生意见!

其他用药(询问医生优先!) 

碎碎念

看到最后的都是真爱?抱歉...篇幅有些长

不过,搞定便秘和美丽息息相关~希望可以帮助到所有便便卡关的盆友!

 

 


有什么想看的话题也可以在底下留言哟~么么哒